불면증에 좋은 차와 음식으로 불면증 극복하자

머리를 베개에 대자마자 잠드는 사람이 있는가 하면, 눈을 감고 누워있는데 몇 시간이 지나도 잠이 오지 않는 사람이 있습니다. 불면증이 심한 사람들이 몸을 아무리 피곤하게 만들어도 잘 수 없어서 고통스러워하는 것을 생각하면, 쉽게 잠드는 것은 그야말로 축복인데요. 불면증에 시달리는 사람에게도 탈출구는 있습니다. 오늘은 불면증에 도움이 되는 음식을 알아보고 어떻게 먹는 것이 좋은지 함께 확인해보도록 하겠습니다.

 

<목차>
1. 불면증에 도움 되는 음식
 음식에 포함되어있는 성분을 설명하고 섭취하는 방법을 설명합니다.

1. 불면증에 도움 되는 음식

1. 카모마일 차

카모마일 차에 들어있는 여러 가지 성분 중 하나인 아피제닌(apigenin)은 긴장감을 풀어주고 우울감을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 항산화물질인 아피제닌은 약으로도 만들어질 정도로 스트레스나 불면증에 도움이 된다고 합니다. 그 효과를 증명하기 위한 여러 가지 연구에서도 카모마일 차는 뚜렷한 효능을 보여주었는데요.

 

카모마일 차를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 평균 15분 빠르게 잠들었다는 연구결과와 2주 이상 카모마일 차를 마신 사람의 숙면의 질이 향상되었다는 연구결과가 있습니다. 잠들기 전 카모마일 차 한잔 마셔보는 것은 어떨까요? 차 한잔이 마음을 편안하게 하고 숙면을 취하는데 도움을 줄 것입니다.

 

2. 견과류

호두나 아몬드, 그리고 땅콩등의 견과류 불면증에 도움을 줄 뿐만 아니라, 다양한 만성 질병을 예방하는 효과도 있습니다. 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘이 들어있어 염증을 가라앉히고 근육을 이완시켜 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 특히 아몬드와 피스타치오는 다른 견과류보다 풍부한 멜라토닌이 들어있습니다. 견과류는 하루에 한 줌 정도 먹는 것이 적당합니다.

 

3. 우유 한잔

잠들기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 우유에 들어있는 트립토판(Tryptophan)이라는 성분이 불안함을 가라앉히고 수면장애에 도움을 주는데요. 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 식품으로 판매하거나 화장품에 포함되어있기도 합니다. 차가운 우유는 위장에 좋지 않으니 따뜻하게 데워드시기 바랍니다.

 

4. 상추

상추의 줄기 부분에 있는 하얀 액체에는 락투카리움(Lactucarium)이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 하얀 액체는 쓴 맛이 나지만 진정작용을 하여 숙면을 유도합니다. 상추를 그냥 뜯어먹는 것이 부담스럽다면, 상추를 살짝 볶아 물에 달이면 따뜻한 상추차로 드실 수 있습니다.

5. 패션플라워 차

시계꽃이라고도 불리는 패션플라워는 이름은 생소하지만 수면을 유도하는데 효과적인 식물입니다. 카모마일 차와 마찬가지로 아피제닌 성분이 들어있어 긴장감을 완화시켜 줍니다. 또한 패션플라워 차는 혈압을 낮추고 염증을 가라앉혀주는 효과도 있습니다. 티백으로 나온 제품이 시중에 많으니 직접 달여먹지 않고 구입하여 드셔도 됩니다.

 

6. 타트체리 주스

타트체리에는 풍부한 멜라토닌이 들어있어 불면증에 도움이 되고 질 좋은 수면을 할 수 있도록 합니다. 이 외에도 마그네슘, 인, 칼륨이 들어있고 항산화작용을 하는 성분도 함유되어 있어 건강에 이롭습니다. 원액의 경우에는 물에 희석하여 드시는 것이 좋습니다.

7. 바나나

우유와 마찬가지로 바나나 껍질에도 트립토판이 함유되어 있는데요. 이 트립토판이 우리 몸에 들어가면 세로토닌이 되며 불안감을 해소하고 수면에 도움을 줍니다. 바나나 속인 알맹이에는 마그네슘 성분이 들어있어 불면증으로 잠을 못 이루는 사람에게 도움이 됩니다.

 

여기까지 불면증에 도움을 주는 음식을 알아보았습니다. 여러분들 모두 불안한 마음을 내려놓고 편안한 숙면 취하시길 응원하겠습니다.